你是不是常因心情不好,就放任自己大吃一頓來紓壓,吃完卻又感到懊惱呢? 
常靠吃東西來發洩情緒,會讓心理上對「吃東西」產生依賴,狀況太過嚴重甚至會導致「暴食症」,這對健康可是非常不好的呀!

究竟~暴食症是什麼東東?常常嘴饞想吃東西,是不是就算暴食症呢?就讓營養師為大家說分明吧!

 暴食症到底是什麼?

許多人大吃大喝後會產生罪惡感,於是便開始過度控制飲食,當這樣的狀況反覆發生,就會讓大腦「崩潰」而產生暴食症;它最典型的症狀,就是「吃很多、自責、催吐、禁食或大量運動」,和厭食症有很多相似之處。

假設你過度在意體重、熱量,或是個性上追求完美、在意他人看法、依賴外表去訂定自我價值,就很可能是罹患暴食症的高危險群。

但大家也別窮緊張,不是愛吃美食、追求美麗就等於暴食症,想要判斷自己是否罹患暴食症,建議可以從下列幾點檢視看看喔!

 我有暴食症嗎?7 點症狀告訴你

1.週期性:在固定時間點就無法控制地大吃大喝(例如白天節食,但是一到晚上就會忍不住暴飲暴食,並且常常這樣惡性循環)。

2.大量吃:一餐攝取超過一般人的進食份量(超過 2000 大卡/餐,幾乎相當於男生一天的飲食量)。

3.吃到吐:吃到身體不適或要吐了,仍無法停止吃東西。

4.情緒化:常在憂鬱、傷心、無聊時吃大量食物發洩。

5.飽食:肚子不餓但仍吃進大量食物。

6.孤獨:暴食發作通常獨自進食,不想被其他人察覺。

7.焦慮:暴食後感到噁心、焦慮或自責,甚至用催吐或節食、過度運動來彌補罪惡感。

※ 如果你符合了上述條件的3項以上,就屬於明顯的暴食症情況唷!

暴食症怎麼改善呢?

測完之後我符合了很多項條件,該怎麼辦才好呢?

別太擔心喔!只要盡速尋找專業醫療人員協助,並從下列幾點慢慢改變飲食和心態,還是可以擺脫暴食症的糾纏,恢復健康飲食。

1.找出暴食原因:了解造成自己壓力的根源,改掉「吃東西=紓壓」的心態。

2.正餐要正常:每份正餐熱量不可以低於 400~500 大卡,讓身體不會有過度飢餓的情況,才不會有「嘴饞」的藉口吃東西。

3.健康的身材觀念:不要盲目追求「變瘦」而給自己壓力,體脂與肌肉的比例才決定體態美不美觀,即使想要瘦身,也應該遵循正確方式進行。

4.內在才是自我價值:拿紙筆寫下自己的優點,肯定自己,不要被外表的一切決定自我價值。

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